Por isso a March of Dimes, instituição que orienta as futuras mamães sobre uma gravidez saudável, publicou recentemente conselhos nutricionais baseados em evidências científicas que selecionei alguns tópicos para vocês.
* O ganho de peso correto está na faixa dos 11 a 16 Kg, para mulheres com peso considerado normal. Para mulheres acima do peso, este ganho cai indo dos 7 a 11 Kg e para as mulheres abaixo do peso, entre 12 a 18 Kg.
* Uma dieta saudável para as grávidas é bem parecida com a indicada para todas as pessoas que desejam se alimentar corretamente. Na verdade uma grávida necessita apenas de mais 300 calorias por dia para nutrir o seu bebe.
* Por isso as grávidas devem consumir grãos integrais como leite desnatado, iogurtes ou queijos de 3 a 4 porções dia. Com relação às proteínas a indicação é de 3 porções dia de carnes vermelha magra, frango, peixe, sem esquecer de nozes, soja ou ovos.
* Frutas a indicação é de 2 a 4 porções dia tendo como base laranja, banana, mamão, uva e manga, por exemplo e vegetais de 3 a 5 porções, priorizando brócolis, cenoura, vagem e tomate.
Para terminar, nas listas de alimentos que devem ser evitados estão: peixes crus e moluscos, pois podem ser uma possível fonte de parasitas, alimentos mal passados ou crus, queijos pastosos feitos de leite não pasteurizado e os chás de ervas, que só são indicados com orientação médica.
Foto: Divulgação Internet
Nenhum comentário:
Postar um comentário