Se
você gosta de se exercitar, conheça 4 cuidados que precisam ser tomados antes,
durante e depois dos treinos.
Proteção
Solar:
Use
filtro solar sport de longa duração. Como é resistente ao suor, esse
tipo de produto evita que a reaplicação seja feita de hora em hora. Basta
aplicar de quatro em quatro horas em uma porção pequena. E não se esqueça: é importante
proteger todas as regiões que estiverem expostas ao sol. Outra opção são
os protetores mecânicos, como chapéus e bonés. Porém,
nesses casos, é importante lembrar que eles não podem permanecer na cabeça por
mais de 6 horas, já que eles abafam a região e provocam umidade no couro
cabeludo.
Precauções
com a pele:
Opte
por roupas com material absorvível – como Dry-Fit e Tactel - que não absorvem o
suor e secam rapidamente. Evite roupas de algodão durante a prática esportiva,
pois elas podem causar assaduras, principalmente nas regiões de dobras como
virilha e axilas. É recomendado usar um creme protetor para assaduras antes da
prática de exercícios físicos de longa duração.
Conforto
para os pés:
É
indicado usar meias longas que protegem a região do sol e previnem distensões
musculares. Os tênis precisam ser um número maior que o tamanho normal para as
corridas, por isso é importante testar o calçado na loja. Além disso, saber qual
é o seu tipo de pisada é essencial para melhorar o rendimento e evitar lesões.
Precauções
pós-treino
Após
o exercício, é fundamental repor os eletrólitos perdidos – como potássio,
magnésio e zinco- para evitar cãibras. Depois do banho, lembre-se de secar
muito bem as regiões entre os dedos dos pés
para evitar infecções. Para finalizar, aplique um bom hidratante para repor os líquidos perdidos.
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